La tecnica Swish può essere un’esperienza che ti cambia la vita in special modo se stai lottando per superare un comportamento o un’emozione negativa. Sai che semplicemente visualizzandola, puoi trasformare un comportamento indesiderato o problematico in uno positivo?
Premessa: può diventare complicato in tre situazioni. Primo, se non sei in grado di visualizzare. Secondo, se sei comprensibilmente riluttante a lasciare andare il comportamento/emozione indesiderati. Terzo, se hai un po’ di dubbio sulla tecnica.
Lo “swish” è un metodo basato sulla visualizzazione che ti aiuta a sostituire un’abitudine indesiderata con una nuova abitudine desiderata.
È un fatto ben noto che la nostra mente sia estremamente potente e contenga tutte le risorse necessarie per un nostro vantaggio, e che possiamo usarla per costruire la vita che desideriamo.
Abbiamo la capacità di cambiare le nostre convinzioni, il comportamento e le emozioni ad esse associate sfruttando il potere della nostra mente, senza magari dover per forza ricorrere a uno psichiatra o ingoiare pillole.
Capisco che i casi gravi di salute fisica e mentale richiedano l’intervento di un professionista. Tuttavia, indipendentemente dalla gravità del problema, la maggior parte delle persone crede che solo un esperto possa risolverlo. Pochi, d’altra parte, credono che “forza di volontà” e “determinazione” siano sufficienti a cambiare la propria vita.
Quindi, se stai cercando un ottimo consiglio per aiutarti a superare una sfida, o se sei solo curioso, resta qui e leggi fino alla fine.
Cos’è lo Swish nella Programmazione Neuro Linguistica?
Lo Swish è una tecnica di PNL che viene spesso utilizzata per aiutare le persone a rompere cattive abitudini difficili da eliminare. Bere, fumare, mangiarsi le unghie, mangiare troppo o un desiderio compulsivo di mangiare un cibo specifico sono alcune risposte comportamentali molto comuni che le persone trovano difficili da superare.
Anche una risposta emotiva specifica, come la paura di un animale o di un evento, può essere molto disturbante e avere un impatto negativo sulla mente e sulla personalità di una persona, ma lo Swish può aiutare anche in quel caso.
Lo Swish è stato co-creato nei primi anni ’80 dal dottor Christian Hall e da Richard Bandler e consiste in una tecnica che si basa sulla visualizzazione e sul potere della mente. Consiste nel sostituire immagini mentali negative o indesiderate con immagini mentali positive e desiderate.
In pratica, ti immergerai in una serie di immagini nella tua mente, passando da quella che rappresenta il tuo comportamento o emozione indesiderati a una che rappresenta il comportamento o l’emozione desiderati. Con l’esercizio costante, la mente inizierà a reagire in modo automatico a queste nuove immagini positive, creando un cambiamento reale nel tuo comportamento e nelle tue emozioni.
Ma attenzione, non si tratta solo di visualizzare casualmente. Deve esserci un elemento di intensità emotiva, una sorta di scatto nella tua mente, in modo che il tuo cervello associ il cambiamento desiderato con un’energia positiva e motivante.
Immagina di essere una persona che ha paura dei cani. Ogni volta che incontri un cane, ti senti ansioso, ti irrigidisci e cerchi di evitarlo. Lo Swish ti permetterebbe di visualizzare te stesso che ti avvicini a un cane con sicurezza, sentendoti rilassato e a tuo agio.
Ripetendo questa immagine mentale con intensità ed emozione, il tuo cervello creerà una nuova connessione, associando la presenza di un cane con la sensazione di calma e fiducia. Con il tempo, la tua paura si attenuerà e potrai avvicinarti ai cani senza problemi.
Lo Swish può essere un potente strumento per cambiare abitudini indesiderate, superare le paure e migliorare la tua vita. È una tecnica accessibile a tutti e che può essere praticata autonomamente, dando a te il controllo sui tuoi comportamenti ed emozioni.
Quindi, se hai un’abitudine che vorresti cambiare o un’emozione negativa che vorresti trasformare in positiva, provaci con lo Swish. Ricorda, la mente ha un potere straordinario e puoi utilizzarlo per plasmare la tua realtà.
Come eseguire la tecnica dello Swish passo dopo passo
Vediamo insieme come praticarla in modo semplice ed efficace. Prima di iniziare devi avere chiaro che la prima cosa che devi tenere a mente per cambiare un’abitudine non è cercare di eliminarla ma di sostituirla.
Mi spiego meglio, ad esempio vuoi smettere di fumare? Devi sostituire questa abitudine con un’altra e non semplicemente dire ok smetto, al posto di fumare quale cosa farai? Ad esempio potrai bere un bicchiere d’acqua, praticare una tecnica di respirazione … fare 10 salti etc. Quindi quando magari ti verrà voglia di una sigaretta hai già pronta la tua nuova abitudine sostitutiva.
Questo spiega perché molte persone ingrassano quando smettono di fumare, perché sostituiscono la vecchia abitudine del fumo con un’altra peccato però che scelgano un’altra abitudine dannosa.
Iniziamo …
Primo Passo: Inizia visualizzando te stesso mentre compi l’abitudine o il comportamento che desideri eliminare. Puoi includere anche un particolare stimolo che può verificarsi prima di cadere in questa cattiva abitudine nella tua immagine mentale.
Secondo Passo: Ora visualizza te stesso mentre compi un’abitudine sostitutiva positiva e produttiva, qualcosa che puoi facilmente adottare come alternativa alla cattiva abitudine.
Terzo Passo: Ora immagina l’immagine di te con l’abitudine negativa a tutto schermo e in basso a destra l’immagine dell’abitudine positiva.
Quarto Passo: Ora devi sostituire l’immagine con la tua abitudine negativa con l’immagine della tua abitudine positiva. Immagina l’immagine di te stesso impegnato nell’abitudine positiva (sostitutiva) e fai in modo che questa immagine si sostituisca/sovrapponga rapidamente all’immagine di te stesso che compie l’abitudine indesiderata.
Quinto Passo: Vedi l’immagine indesiderata effettivamente schiantarsi attraverso l’immagine della cattiva abitudine. Immagina l’immagine della cattiva abitudine che si frantuma in mille pezzi come schegge di vetro.
Sesto Passo: Può essere molto efficace emettere un suono ad alta voce, come un suono o “swish”, accompagnato magari anche con un gesto del braccio/mano (come se dessi uno schiaffo all’aria), ogni volta che immagini le due immagini che si scontrano e si distruggono, e vedi l’immagine dell’abitudine positiva sostituire l’immagine della cattiva abitudine.
Settimo Passo: È una buona idea ripetere questo processo almeno 7/8 volte di seguito, e magari più volte al giorno (2-3), fino a quando l’abitudine positiva inizia a diventare radicata e non compi più inconsciamente la cattiva abitudine, ma sei sempre consapevole di avere una scelta.
Video tecnica swish
In questo vecchio video al minuto 6 c’è Tony Robbins che mostra esattamente la tecnica non serve conoscere l’inglese ma capire effettivamente come avviene il passaggio.
Ricorda che la coerenza è fondamentale con questa tecnica. Pratica la tecnica dello Swish almeno tre volte, distribuendole in intervalli comodi. Puoi scegliere la frequenza che meglio si ad atta alle tue esigenze e disponibilità, che sia settimanale, quindicinale o mensile. L’importante è mantenere un impegno costante con te stesso.
