Se ti stai chiedendo come cambiare abitudini in questo articolo ti svelerò le 5 strategie più potenti per cambiare un’abitudine.
Capirai come le abitudini plasmano la qualità e la direzione della tua vita, da quando ti svegli fino a quando vai a dormire.
Devi sapere che le nostre decisioni quotidiane, spesso percepite come tali, sono in realtà il risultato di abitudini radicate nel nostro subconscio.
La nostra interazione con il mondo, le persone e le varie situazioni non è altro che un complesso insieme di abitudini che determina i nostri risultati, ben oltre la motivazione e la disciplina.
Devi sapere che le abitudini superano i limiti della motivazione e della disciplina, poiché queste ultime dipendono dalla nostra limitata forza di volontà.
Le abitudini, automatizzando i nostri comportamenti, ci liberano da questo vincolo. Se aspiriamo al successo e alla soddisfazione personale, dobbiamo concentrarci sul comprendere, ottimizzare e, quando necessario, cambiare le nostre abitudini.
Un’abitudine si struttura in 3 fasi: segnale, routine e gratificazione.
Questo ciclo, o “loop delle abitudini”, inizia con un segnale che scatena il desiderio di raggiungere una certa gratificazione, portandoci a eseguire la routine abituale.
La chiave per modificare un’abitudine sta nel capire questo ciclo, permettendoci di smontare e ricostruire le nostre abitudini a piacimento.
Prima di iniziare, voglio fare una precisazione: tutto quello che ti spiego qui, deriva per il cinquanta per cento da due libri: “Atomic Habits” e “Il Potere delle Abitudini”, che ti consiglio di leggere. Il restante cinquanta per cento deriva da altre letture e piccole rielaborazioni personali date dalla mia esperienza.
Ora ti spiegherò in pratica le 5 strategie su come cambiare abitudini. Queste sono 5 strategie fondamentali per la gestione efficace delle abitudini, focalizzandosi su come introdurre abitudini positive e eliminare quelle negative nella vita quotidiana.
Lavorare sull’identità
Il primo passo per un cambiamento duraturo è comprendere che questo deve essere “per sempre“. Non stiamo parlando di un’idea passeggera o di un buon proposito che svanisce nel giro di una settimana.
Il cambiamento deve diventare parte integrante di chi siamo. Questo richiede un’identificazione profonda con le nuove abitudini che vogliamo adottare. Se non ci riconosciamo in queste nuove pratiche, il cambiamento sarà quasi impossibile.
Cosa significa? Significa stabilire la nostra identità ideale, quella a cui aspiriamo, la persona che vorremmo essere. Dobbiamo descrivere questa identità, che deve rispecchiare i nostri valori e i nostri desideri.
Facendo questo, possiamo poi, ogni volta che vogliamo prendere o eliminare un’abitudine, farla combaciare, o al contrario, allontanarla il più possibile dalla nostra identità.
Se tendo a mangiare male, ma l’identità a cui aspiro è quella di una persona sana, le due cose andranno in conflitto e noi possiamo sfruttare questo conflitto proprio per via del desiderio di eliminare l’abitudine.
Poniti una semplice domanda: Chi vuoi diventare? Cosa vuoi diventare?
Un maratoneta? Un personal trainer? Vuoi essere una persona in forma e in salute? Vuoi essere una persona molta colta?
Capire chi desideri diventare è fondamentale: è il motore che guida la formazione delle tue abitudini. Se vuoi raggiungere l’obiettivo di diventare una persona in forma, le tue scelte quotidiane inizieranno naturalmente a riflettere questo desiderio.
Opterai per cibi più sani, dedicherai tempo all’attività fisica, e prioritizzerai il riposo adeguato.
Ogni abitudine, quindi, non è un semplice atto ripetuto, ma un passo consapevole verso la realizzazione della tua identità futura. Ponendoti queste domande essenziali, innescherai un cambiamento profondo e duraturo che si allinea perfettamente con la visione di te stesso che aspiri a realizzare.
Modifica l’ambiente che ti circonda
Un comportamento cruciale per cambiare abitudini è quello di rendere semplice seguire le buone abitudini e difficile cadere in quelle cattive, giocando con i segnali e la facilità di esecuzione.
Per cambiare vita, è fondamentale lasciarsi dietro il passato e comprendere l’importanza dell’ambiente e delle persone che ci circondano.
Se voglio smettere di mangiare biscotti, non tengo i biscotti in casa. Se la sera voglio leggere, metterò un libro sul comodino. Il termine che viene usato per descrivere tutto questo è “frizione”, intesa come difficoltà o facilità nel compiere determinate azioni.
Per le buone abitudini, devo diminuire il più possibile la frizione che mi separa da esse e, per quelle cattive, devo aumentarla.
Ti ricordo anche che se siamo circondati da individui che non supportano il nostro percorso di crescita, il cambiamento sarà ancora più arduo. È quindi essenziale circondarsi di persone che possano agire da catalizzatori positivi per la nostra trasformazione.
“Siamo la media delle 5 persone che frequentiamo di più” Jim Rohn
Definisci gli esiti con le tue nuove abitudini
Immagina come sarai se mantieni o trascuri determinate abitudini nel tempo. Questo contrasto ti motiverà a perseguire le abitudini positive.
Adottare una nuova abitudine è più efficace che cercare semplicemente di eliminare quelle negative. Dobbiamo sostituire le vecchie pratiche con nuove, che siano in linea con i nostri obiettivi e desideri.
Questo processo di sostituzione rende il cambiamento meno percepito come una rinuncia e più come un arricchimento della nostra vita.
Metti in pratica
Per consolidare le abitudini desiderate o eliminarne di dannose, sostituisci la routine mantenendo lo stesso segnale e gratificazione, oppure lega nuove abitudini a quelle esistenti per creare catene di comportamenti virtuosi.
Per rendere un’abitudine parte della nostra vita, dobbiamo ripeterla fino a che non diventi automatica.
È essenziale associare al cambiamento un’immagine positiva ed emozionante, in modo che il processo non sia vissuto come una privazione, ma come un miglioramento della qualità della nostra esistenza. Per fare questo aiutati con il metodo swish
Misura i progressi
Per cambiare abitudini Tenere un diario del cambiamento può aiutarci a visualizzare i successi e a riflettere sugli insuccessi, guidandoci verso la direzione giusta.
Ricordati: la ripetizione e la ricerca del piacere nel cambiamento sono le chiavi per un’abitudine duratura.
Mettere in pratica queste strategie richiede impegno e pazienza, ma i benefici a lungo termine possono essere trasformativi.
Non solo nelle abitudini quotidiane ma nella qualità complessiva della tua vita. Ricorda, il cambiamento è un processo, non un evento singolo.
Ogni piccolo passo compiuto oggi costruisce il fondamento per i successi di domani.
