Prima di spiegarti come aumentare la concentrazione, devi sapere che ci sono occasioni, soprattutto in momenti particolari di vita, in cui capita di non riuscire a concentrarsi nello svolgere le proprie attività. Sarà capitato sicuramente anche a te di sentirti distratto/a da altro.
Inizialmente anche tu avrai pensato che non fosse nulla ma spesso non si tratta solo di essere dei procrastinatori.
Quindi, se ti capita di frequente di distrarti anche per un’e-mail, una telefonata, un WhatsApp o addirittura da video e foto rintracciati sui Social Network, perdendo di fatto il focus dell’attività che stai svolgendo, beh: hai bisogno di imparare a come aumentare la concentrazione.
Per non parlare di quelle volte in cui non hai voglia di fare niente e non riesci proprio ad iniziarla un’attività. Troppi sono i pensieri e le preoccupazioni che ti distraggono.
A maggior ragione in questo caso, quindi, hai davvero bisogno di mettere in pratica delle vere e proprie strategie per aumentare la concentrazione e in questo articolo te ne consigliamo 5 che funzionano davvero.
Ma prima di illustrartele è opportuno che tu sappia quanto è importante la concentrazione e quanto essa rappresenti un bisogno fondamentale per svolgere le attività quotidiane.
Cosa significa essere concentrati davvero? Sei pronta/o? Iniziamo.
Come aumentare la concentrazione: perché è così importante?
La prima cosa che devi sapere e che non esiste una pillola da ingoiare per aumentare la concentrazione ma delle abitudini che dovrai adottare giornalmente per raggiungere tale scopo.
Cosa fai di norma quando ti senti debole a livello fisico?
Cominci ad allenarti con costanza per sentirti più forte.
Ecco, prima di capire come aumentare la concentrazione devi immaginarla come fosse un muscolo.
La concentrazione, infatti, è fondamentale per mantenere alti i livelli della produttività che occorre per raggiungere gli obiettivi di breve, medio e lungo termine che hai prefissato.
Devi sapere, poi, che la mancanza di concentrazione potrebbe derivare anche dall’essere troppo multitasking. In questo caso potresti sentirti molto stressato e diminuire ulteriormente la tua produttività.
Per questi motivi, prima di allenare la concentrazione è importante tu sappia anche cosa significa essere concentrati davvero.
Essere ben concentrati non significa altro che trovarsi in uno stato di libertà mentale, un vero e proprio stato di grazia che ci consente di essere molto più creativi, efficaci e produttivi. È come se ci trovassimo in un flusso che, allo stesso modo di un fiume in piena, ci fa sentire inarrestabili nelle nostre capacità.
Ma adesso presta bene attenzione perché passiamo a spiegarti quali strategie puoi mettere in pratica per aumentare la concentrazione.
5 strategie che funzionano veramente per aumentare la concentrazione
Concentrazione: come aumentarla? Tra le strategie più efficaci che puoi mettere in pratica per ottenere ottimi risultati ecco le 5 che funzionano davvero.
Ergonomia
Tendenzialmente con il termine ergonomia si fa riferimento alla scienza che studia quali sono le misure da mettere in campo per creare strumenti che non danneggino la salute del lavoratore sul luogo di lavoro.
In realtà, però, ti dico una cosa importante. L’ergonomia andrebbe intesa in senso molto più ampio.
Infatti, è propriamente la scienza che studia non solo strumenti per il benessere fisico ma anche quello psichico. Per aumentare la concentrazione, quindi, bisogna che tu consideri anche l’importanza che hanno elementi come la luce, i colori, l’arredamento, l’ordine, l’igiene, i rumori, la privacy, la musica e il layout.
Insieme, tutti questi elementi influiscono in maniera positiva sulla tua concentrazione.
Concentrazione e metodo di lavoro
Un’altra strategia che puoi mettere in pratica per imparare come aumentare la concentrazione è quella di mettere in atto un buon metodo di lavoro. Ad esempio, perché non inizi a dare le giuste priorità alle attività da fare evitando di procrastinare? Si, dovresti proprio focalizzarti su queste.
Una volta che le hai rintracciate, cerca man mano di mettere da parte le preoccupazioni. Non a caso, se non riesci a concentrarti con facilità è perché c’è qualcosa che ti turba. Per questo, trovare un buon metodo di lavoro e una buona organizzazione ti aiuteranno a scaricare lo stress dovuto dai pensieri.
Ma come fare per imparare ad organizzarsi?
Pianifica, gestisci le tue attività organizzandole in ordine di importanza con una To Do List ben fatta. Questo non significa che non dovrai fare una pausa, ma solo che dovrai pianificarla solo in alcuni momenti della giornata e non cadere in troppe interruzioni sporadiche.
Per imparare a dare la giusta priorità alle tue attività e per imparare a concentrarti dovresti non solo usare la tecnica del pomodoro ma anche evitare di essere troppo multitasking. Non fare troppe attività contemporaneamente, ma una alla volta.
Inoltre, dovresti sempre ricompensarti e prometterti dei piccoli premi che ti aiutino a restare concentrato al meglio. Fidati, questo tipo di incentivi funziona bene.
→ Leggi anche: 6 strategie scientifiche per migliorare l’apprendimento
Stile di vita: la base di tutto
Anche condurre un buon stile di vita è una delle 5 strategie per imparare come aumentare la concentrazione.
Quindi: fare una buona colazione ti aiuterà a placare il senso di fame che potrebbe distrarti. Inoltre, iniziare bene la giornata con un pasto sostanzioso ti aiuterà a distribuire meglio le calorie che assumerai durante l’intera giornata. Il tuo cervello ha bisogno anche del giusto nutrimento per concentrarsi.
Un’altra buona abitudine per uno stile di vita sano è bere molta acqua, soprattutto al mattino appena sveglio/a. Il contrario ti disidraterà e aiuterà stanchezza e sonnolenza piuttosto che una buona concentrazione.
Come ti avevo già detto nell’articolo dedicato alle abitudini che possono trasformare la tua vita in successo, praticare attività fisica ti aiuterà ad aumentare il benessere psico-fisico necessario per non distrarti inutilmente. Ricorda che il tuo corpo è un tempio e va curato ogni giorno con dell’esercizio salutare.
Concentrazione e Meditazione mindfulness
Sono moltissimi gli studi scientifici che hanno dimostrato come la meditazione mindfulness aumenti in maniera notevole il livello di concentrazione.
Inizia provando a praticarla anche per dieci minuti al giorno per testarne i risultati. Si tratta di una pratica millenaria che deriva dalla religione Buddhista e quella Induista. Banalmente, però, anche il gesto di preghiera cristiano è considerato meditativo.
La meditazione, quindi, è un’ottima pratica di concentrazione della mente su uno o più oggetti. Ma anche su immagini, pensieri e concetti spirituali che aiuta a migliorare le tue condizioni psicofisiche.
Praticarla al meglio è un perfetto allenamento per restare concentrati poiché, aiutando a riposare la mente, pone la nostra attenzione nel qui e ora.
Sempre studi scientifici hanno dimostrato che la concentrazione è una risorsa scarsa soprattutto nella società occidentale. Infatti, praticare una specifica attività dimezza la nostra attenzione già dopo i primi 15-20 minuti e la annulla completamente dopo 40-45 minuti.
Non resta che chiudere gli occhi e provare.
Disattiva le notifiche dello smartphone
Ormai si sa, gli smartphone sono uno dei motivi principali che dimezza la nostra concentrazione. Sono una vera e propria distrazione che senza rendercene conto ci fa perdere una quantità di tempo smisurata.
Per imparare come aumentare la concentrazione, quindi, utilizza questa quinta ed efficace strategia: disattiva le notifiche dello smartphone e pensa solo alle attività che stai facendo.
Per dirla all’inglese, si tratta di un game changer e cioè: nel momento in cui stiamo lavorando su qualcosa, sapere di non poter essere interrotti nell’immediato ci aiuterà a sviluppare gradualmente sempre più capacità di concentrazione.
Fidati, pian piano non penserai più al messaggio, all’e-mail o alla chiamata che devi ricevere. Affinché questo avvenga il prima possibile, poi, non limitarti a disattivare solo le notifiche sonore, ma anche quelle visive.
Magari, invece che tenerlo sempre vicino a te, prova a lasciarlo nella borsa o metterlo nella tasca della giacca. Ovviamente, i più moderni dispositivi dispongono anche di impostazioni che permettono di disattivare qualsiasi tipologia di notifica.
Le 5 strategie che ti ho consigliato funzionano davvero. Spero che metterle in pratica ti aiuti ad imparare come aumentare la concentrazione in maniera efficace. Tu però, come sempre, devi metterci la buona volontà.
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