La motivazione: è qualcosa che tutti vorremmo continuamente avere, ma spesso questa ci sfugge. All’inizio è facile, ma a volte ci si blocca (questo è normale) quindi ecco alcuni consigli utili su come stare motivato/a.
Alla domenica sera ti prepari per l’allenamento delle 6 del mattino, metti la borraccia nella borsa della palestra, le scarpe prepari la sacca vicino alla porta… ma ahimè, quando arriva l’ora del mattino, premi il tasto snooze.
Tutti noi abbiamo lottato per restare motivati nel raggiungere un obiettivo. È nella natura umana voler fare ciò che è più facile senza uscire dalla propria comfort zone, ma raggiungere un obiettivo è difficile.
Ma come puoi allenarti ad aumentare la tua motivazione?
Facendo proprio questo: esercitandosi. La motivazione è come un muscolo è necessario esercitarsi a rafforzarla attraverso una routine regolare.
La motivazione è importante in quasi tutti gli aspetti del comportamento umano. Quando prendi una decisione, la tua scelta è certamente influenzata dal tuo stato motivazionale. Quando si studia la matematica, la motivazione allo studio della matematica influenza chiaramente il modo in cui la si apprende.
La maggior parte delle persone desidera cambiare almeno una cosa nella propria vita. Ma può essere difficile trovare la motivazione per iniziare. È utile capire, prima di tutto, cosa significa motivazione per te, in modo da poter trovare il giusto modo per te per motivarti.
Che cos’è la motivazione?
La motivazione è la spinta a raggiungere i propri obiettivi o bisogni, ed è influenzata da quanto si desidera quel determinato obiettivo da quello che si otterrà e dalle aspettative personali.
La motivazione è ciò che ci spinge a fare le cose, ma non è sempre facile rimanere motivati.
La motivazione funziona attraverso un processo neurale dopaminergico in base al quale il nostro cervello ci premia quando svolgiamo un compito che soddisfa il nostro bisogno umano interno di senso di autonomia, di competenza, di parentela o di bisogni fondamentali di sopravvivenza come il cibo, la sicurezza o il sollievo dal dolore.
Motivazione intrinseca ed estrinseca
La motivazione intrinseca si ha quando si mette in atto un comportamento perché lo si trova gratificante. Si esegue un’attività per il suo stesso interesse, piuttosto che per il desiderio di una ricompensa esterna. Il comportamento stesso è la sua ricompensa.
Esempi di motivazione intrinseca:
- Partecipare a uno sport perché trovi l’attività piacevole
- Pulire la stanza perché ti piace mettere in ordine
- Risolvere un puzzle di parole perché trovi la sfida divertente ed eccitante
- Studiare una materia che trovi affascinante
La motivazione estrinseca è quella che ci spinge a eseguire un comportamento o a impegnarci in un’attività perché vogliamo guadagnare una ricompensa o evitare una punizione.
Ci si impegna in un comportamento non perché ci piace o perché lo si trova soddisfacente, ma perché ci si aspetta di ottenere qualcosa in cambio o di evitare qualcosa di spiacevole. Come ad esempio:
- Partecipare a uno sport per vincere premi
- Pulire tua stanza per evitare di essere rimproverato dai tuoi genitori
- Partecipare a un concorso per vincere una borsa di studio
- Studiare perché vuoi prendere un buon voto
La motivazione estrinseca proviene dall’esterno dell’individuo, mentre quella intrinseca dall’interno. Le ricerche hano dimostrato che ogni tipo di motivazione ha un effetto diverso sul comportamento umano.
Alcuni studi hanno dimostrato (riferimento agli studi) che l’offerta di ricompense esterne eccessive per un comportamento già internamente gratificante può ridurre la motivazione intrinseca, un fenomeno noto come effetto di sovra rappresentazione.
Per esempio, in uno studio del 2008, i bambini che venivano premiati per aver giocato con un giocattolo con cui avevano già espresso interesse, diventavano meno interessati all’oggetto dopo essere stati ricompensati.
Questo non significa che la motivazione estrinseca sia negativa: in alcune situazioni può essere vantaggiosa. Per esempio, la motivazione estrinseca può essere particolarmente utile quando una persona deve portare a termine un compito che trova sgradevole.
Inoltre, le ricompense esterne possono essere una fonte di feedback per far sapere alle persone quando le loro prestazioni hanno raggiunto uno standard che merita di essere rinforzato.
Capire come funziona ogni tipo di motivazione e quando può essere utile può aiutarti a svolgere i compiti (anche quando non vuoi) e a migliorare il tuo apprendimento.
Come restare motivati
Ecco 12 consigli su come diventare (e rimanere!) motivati e suggerimenti su cosa fare se non si riesce ad ingranare.
- Poniti un obiettivo specifico e realizzabile (leggi qui obiettivi smart).
- Pensa a come inserire l’obiettivo nella tua vita, ( fai in modo che il tuo obiettivo diventi parte della tua routine) a cosa devi fare per realizzarlo e poi fissa un termine: ad esempio un mese.
- Suddividi l’obiettivo in piccoli e semplici compiti e fissa dei promemoria regolari.
- Usa la famiglia e gli amici come supporto: parla a loro dei tuoi obiettivi e incoraggiali a mantenerti motivato/a.
- Usa un linguaggio positivo per gestire la depressione o l’ansia. Invece di dire “non posso”, prova con un “ora ci provo”.
- La meditazione aiuta a mantenersi rilassati e concentrati.
- Premiati quando hai completato un passo o un obiettivo.
- Rivedi regolarmente i tuoi obiettivi e i progressi. Vedere i progressi è di per sé un grande stimolo e migliora l’autostima.
- Continuare a fissare nuovi obiettivi. Pensa a ciò che vuoi raggiungere la prossima settimana, il prossimo mese e il prossimo anno. Affronta un obiettivo alla volta per non sentirti sopraffatto/a.
- Mantieni lo slancio. Ci vogliono fino a 3 mesi per sviluppare una nuova abitudine, quindi mantenere lo slancio e la routine aiuta a renderla più automatica nel tempo.
- Circondati di persone positive. Gli amici e i familiari positivi rafforzano il tuo auto-racconto positivo, che aiuta anche a gestire i sintomi della depressione e dell’ansia.
- L’esercizio fisico deve essere uno dei tuoi obiettivi quotidiani per migliorare la salute mentale.
Cosa fare se perdi la motivazione?
Non preoccuparti, le battute d’arresto sono normali, ma sviluppare la resilienza può aiutarti ad andare avanti e a riprendere da dove avete lasciato. Ecco alcuni consigli per aiutarti a ritrovare la motivazione:
Rivedi i tuoi obiettivi e verifica se sono realistici nel periodo di tempo che hai stabilito. Potrebbe essere necessario suddividere ulteriormente l’obiettivo in obiettivi più piccoli e più raggiungibili.
Ricorda perché volevi motivarti o raggiungere quell’obiettivo.
Prendi la motivazione dagli altri: leggi queste potenti frasi motivazionali, sentiti ispirato leggendo un libro, parlando con il tuo mentore o con amici o familiari che hanno raggiunto obiettivi simili a quelli che ti sei prefissato.
Ricorda che a volte è necessario fare una pausa e ricominciare da capo.
Migliora drasticamente la tua motivazione in 3 ore
Sicuramente questo articolo ti ha dato qualche buon consiglio su come avere e mantenere la motivazione, ma se ci tieni veramente al raggiungimento dei tuoi obiettivi e vuoi migliorare in maniera drastica la tua motivazione, ti devo assolutamente consigliare di partecipare alle 3 ore (circa) di speech, registrato dal vivo, tenute dal formatore professionista Giangiacomo Cristanelli, le quali ti aiuteranno veramente a elevarti alla frequenza giusta e a spingerti all’azione.
Devi credermi, queste 3 ore circa ti aiuteranno a combattere la pigrizia, a risolvere i dubbi e limiti mentali, e a far sorgere in te una motivazione che parte dall’interno.
Una parola: Fidati! Per il piccolo investimento economico richiesto, sono 3 ore che vale la pena di ascoltare, perché le sue parole riescono a emanare energia pura.
Comunque, ti lascio qui il link dal quale potrai vedere 5 video gratis e poi iscriverti e leggere anche le recensioni rilasciate da altre persone che magari all’inizio erano un po’ indecisi sul partecipare, ma dopo (come puoi leggere dalle recensioni) ne sono rimaste entusiaste.
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Spero che questo articolo ti sia stato utile e che ti abbia dato una spinta in più verso il tuo miglioramento personale. Se ti va condividilo nei tuoi social, così potrebbe aiutare anche qualche tuo amico/a!
